良い睡眠のために就寝時間・起床時間は揃えるべき?メリットを解説!

こんにちは、睡眠デザイナーのこばりょー(@kobaryo_KobaLab)です!

睡眠を良くしたいのですが、就寝時間・起床時間は揃えた方がいいですか?

僕は個人の睡眠相談に乗ることが多いのですが、この質問を多いなぁと感じています。

結論としては、就寝時間・起床時間は揃えた方がいいです!

実は就寝時間・起床時間を揃えることで、睡眠の質を上げることも可能なのです。

 

今回は、就寝時間・起床時間を揃えることが、どのように睡眠の質へ影響を与えるのか書いていきたいと思います!

これを参考にして、今日からの自分の睡眠リズムを整えてくださいね!

体内時計と睡眠の関係

まず、就寝時間・起床時間について触れる前に少し体内時計と睡眠の関係について書きたいと思います。

体内時計は就寝時間・起床時間を揃えることと密接に関係しているので、ここで理解しちゃいましょう!

 

人の身体は約24時間の周期で体内時計を刻んでいます。

なので、普通の生活をしていれば夜は眠くなるし、朝は自然と目が覚めるようにできているんです。

でも、現代にはその体内時計を狂わせる要因が多くあります。

体内時計を狂わせるもの

  • 夜でも昼のように明るいお店
  • スマホ・パソコンのブルーライト
  • 夜遅くまでの残業
  • 人のリズムを崩す夜勤

これらが原因になって、体内時計が狂ってしまっている人が多いんです。

夜眠れなかった人に体内時計を整えるためのアドバイスをしただけで寝つきが良くなったケースもあります。

それくらい体内時計と睡眠は密接な関係にあるのです。

 

就寝時間・起床時間を揃えることの3つのメリット

それでは、就寝時間・起床時間を揃えることのメリットをみていきましょう。

就寝時間・起床時間を揃えると大きく3つのメリットがあります。

▼就寝時間・起床時間を揃えるメリット

  1. 夜の寝つきが良くなる
  2. 朝の目覚めがスッキリする
  3. 睡眠の質が上がる

それでは1つずつ詳しく見ていきましょう!

 

①夜の寝つきが良くなる

まずは就寝時間を揃えることで、夜の寝つきが良くなります

人は約24時間の体内時計を刻んでいますよね。

その24時間の中で就寝時間を統一すると、その時間が近づくだけで体が睡眠の準備を始めてくれるようになります。

さらに寝る前の30~60分で自分だけのルーティンを作ってあげるとさらに寝つきやすくなります。

質の高い睡眠のための「寝る前のルーティン」を作る5つのポイント

2018.01.28

寝つきが悪くて悩んでいる人も多いかと思うので、就寝時間を意識して生活してみてくださいね!

 

②朝の目覚めがスッキリする

次に起床時間を揃えることで、朝の目覚めがスッキリするようになります。

これも体内時計が関係しています。

毎日決まった時間に起きていると、体がそのリズムを覚え、自然に体を睡眠モードから覚醒モードに切り替えてくれます。

朝スッキリ起きれません…

と相談を受けることが多いのですが、話を聞いてみると起床時間がばらばらだったりするんですね。

そういう人が起床時間を揃えると、びっくりするくらい目覚めが良くなることもあります。

 

③睡眠の質が上がる

最後のメリットとしては、睡眠の質が上がります

ものすごいシンプルなのですが、就寝時間・起床時間を揃えるということは、寝ている時間も揃えることになりますよね。

そうすると、身体はその時間に寝るということを覚えてくれるので、深い眠りが簡単に手に入るんです。

もし、夜勤などをしていると、体がそれを覚えてしまいます。

なので、夜寝ているときに勝手に覚醒モードに切り替わる、なんてこともあるので、深い眠りになりにくいんですよね。

就寝時間・起床時間を揃えるだけで睡眠の質が上がるんだから、そんなに楽な方法はないですよね!

 

体内時計と睡眠の関係を理解して、より良い睡眠を手に入れよう

就寝時間・起床時間を揃えることで良い循環が生まれます。

  1. 就寝時間を揃えると寝つきが良くなり、深い眠りも得やすくなります…
  2. そして、起床時間も統一しているので、寝起きがスッキリします…
  3. 寝起きがスッキリ起きれれば、そこで体内時計がリセットできるので、また就寝時間が近づくと自然と眠くなってきます…

この3つの好循環が生まれるんですよね!

 

体内時計について理解すると、睡眠への理解がワンランク上がります。

体内時計を整える第一歩として、就寝時間・起床時間を揃えることから始めてみましょう。

そして、良い睡眠も一緒に手に入れましょう!

 

それでは、最後まで読んでくださって、ありがとうございました!

 

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こばりょー
睡眠デザイナー / ブロガー / エンジニアの複業家(25歳)。 当ブログ″Koba Lab″を運営。「人生は実験だ!」をモットーにいろいろ実験していきます。 睡眠の知識 / 若者の働き方・生き方について発信していきます。 めちゃくちゃめんどくさがり屋やで。

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