カフェインの含有量が多い食品・食べ物・飲み物をまとめてみた!

こんにちは、睡眠デザイナーのこばりょー(@kobaryo_KobaLab)です!

  • カフェインを含む飲み物・食べ物を知りたい
  • 睡眠の質を高めるためにカフェインについて知りたい
  • 妊娠してるけどノンカフェインの美味しい飲み物が飲みたい

そんなカフェインについて知りたいあなたのための記事です。

 

以前、こんな記事を書きました。

【完全マニュアル】睡眠の質を上げるためのカフェインの摂り方

2018年2月17日

睡眠の質とカフェインの摂り方は密接に関係していて、睡眠の質を高めるためのカフェインの摂り方を解説しています。

気になる人はぜひチェックしてみてください!

 

さて、カフェインの摂り方はわかったけど、肝心のカフェインが含まれている食べ物や飲み物を知らない人も多いのではないでしょうか?

コーヒーや紅茶だけ気をつけてれば良いと思ったら大間違いなんですよ…!

実はあなたが何気なく口にしている食べ物や飲み物にもカフェインが多く含まれていて、睡眠の質に影響を与えている可能性は高いです。

 

そこで、今回はカフェインが含まれている食べ物や飲み物をまとめていきたいと思います!

ぜひ自分が食べているもの、飲んでいるものにカフェインが含まれていないかチェックしてみてくださいね〜!

また、妊娠や体質でカフェインが取れない人にもおすすめのノンカフェインの飲み物も紹介しているので、ぜひ最後まで読んでいってくださいね!

こばりょー
実は僕も睡眠の質を気を遣ってノンカフェインの飲み物を探していて見つけたものです!

カフェインの含有量が多い飲み物

まずはカフェインの含有量が多い飲み物をまとめていきます。

▼カフェインの含有量が多い飲み物

  • 玉露               :120mg/100ml
  • コーヒー  :60mg/100ml
  • 栄養ドリンク:50~60mg/100ml
  • ココア   :30mg/100ml
  • 紅茶    :30mg/100ml
  • 抹茶    :30mg/100ml
  • 緑茶    :20mg/100ml
  • ウーロン茶 :20mg/100ml
  • コーラ      :10mg/100ml

※メーカーや種類によって多少変動します。

コーヒや栄養ドリンクはカフェインが多く含まれていることは知っている人が多いと思います。

でも、実は飲み物の中で1番カフェインが含まれているのは玉露なんです!

 

その他にもこの一覧に載っているものにはカフェインが含まれています。

コーラとかは意外だったのではないでしょうか?

夜に無意識に飲んでしまっている人もいるかもしれませんが、睡眠の質を下げてしまうので気をつけましょう!

 ノンカフェインでおいしい飲み物があるんです!

 

  • カフェインばかり気にしておいしい飲み物を飲めないのはつらい…」
  • 「妊娠中だからノンカフェインで身体に優しい飲み物が飲みたい…」

 

なんて妊娠中のあなたは考えていませんか?

そんなあなたのために、数あるノンカフェイン飲料の中から、おいしい飲み物を紹介します!

それが母乳育児の専門ブランドとして有名なAMOMAのハーブティーです!

 

AMOMAのハーブティーは約6割の産後ママが悩む「母乳不足」を改善するために作られた飲み物です!

ノンカフェインなだけでなく、オーガニック栽培のハーブのみ利用・香料着色料ゼロなので、妊娠中や授乳中のお母さんもこぞって飲んでいます。

実際にこれを飲んで9割以上のママが「母乳が出やすくなった」と実感しています。

「育児で疲れているのにコーヒーが飲めないなんてつらい!」というあなたはぜひ購入して、忙しい育児の癒しのお茶タイムを満喫しつつ、ストレスなく母乳育児をしてくださいね!

AMOMA

カフェインの含有量が多い食品・食べ物

続いてカフェインの含有量が多い食べ物をまとめていきます。

食べ物にカフェインが入ってないと思っている人も多いので要チェックですよ…!

▼カフェインの含有量が多い食べ物

  • ブラックチョコレート:120mg/100g
  • ミルクチョコレート:30mg/100g
  • ブラックガム:10mg/枚
  • その他チョコやコーヒーなどが使われた食品

実はチョコレートに使われているカカオにカフェインが含まれています。

そのため、ブラックチョコレートには相当量のカフェインが含まれているんです…!

 

そして、ブラックガムにも板ガム1枚辺りにも10mgほどのカフェインが含まれています。

残業で眠気覚ましなどに噛んでいる人もいるかもしれませんが、夕方以降はカフェインを摂らないように気をつけましょう。

ちなみにミントガムにはカフェインが含まれていません。

ブラックガムではなく、ミントガムなどに切り替えると良いですよ!

 

お菓子の中でもコーヒーや紅茶、抹茶、チョコレートなどを使ったものはカフェインが含まれるので注意が必要です。

 

カフェインを気にしすぎるのも睡眠に良くない

カフェインが含まれる多くの飲み物や食べ物をあげてきました。

カフェインは基本的に14時以降は摂らない方が良いのですが、睡眠のためには気にしすぎも良くありません。

「あれもダメ…これもダメ…」と我慢しすぎると、逆にストレスが溜まって睡眠の質を下げる要因になりかねません。

ストレスを感じない範囲で少しずつ飲む時間、食べる時間を改善していきましょう。

 

それでは、最後まで読んでくださって、ありがとうございました!

睡眠の本20冊以上読んでわかった!現代人に絶対必要な睡眠の教養

2018年1月20日
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こばりょー
睡眠デザイナー / ブロガー / エンジニアの複業家(27歳)。 のんびり生きるために睡眠の知識 / 資産運用・投資の考え方 / 若者の働き方・生き方について発信してます。 のんびり過ごすのが好きすぎて、のんびり生きることに決めました。 35歳でサイドFIRE、48歳でFIREする予定。

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